Jak masz ze 3 kg polędwiczek to upiecz w tymianku, soku z pomarańczy i miodzie %-) pomogę Ci jeść Ja robiłam w takiej marynacie łososia- dla mnie rewelacja, ale facet zachwycony nie był ... Dlatego następna porcja dla niego była już w marynacie z sosem sojowym, sokiem z cytryny i miodem ....
Jak masz ze 3 kg polędwiczek to upiecz w tymianku, soku z pomarańczy i miodzie %-) pomogę Ci jeść Ja robiłam w takiej marynacie łososia- dla mnie rewelacja, ale facet zachwycony nie był ... Dlatego następna porcja dla niego była już w marynacie z sosem sojowym, sokiem z cytryny i miodem .... I dla mnie rewelka. Facet się nie zna po prostu :-) %-)
Spoko dzięki za info. W sumie dni wolnych mam aż 4, gdyż trening siłowy jest 3 razy w tygodniu. Druga sprawa to to, że wyciągając czas okna do 6h musiałbym iść spać o 23 i do tej pory jeść. Trochę długo jak dla mnie:). W jakich porach wrzucać cardio 45 minut ? - rano czy gdzieś wieczorami?
Siłowe bez zmian 3x pierwszy posiłek po skonczonym treningu czyli oporowy + cardio. W nietreningowe skoro są wolne cardio zrób przed oknem jedzenia i po nim zacznij jeść. Kcal mało jak na taką objętość treningową w ciągu tygodnia.
[...] 2h po 159 Insulina na czczo 17,2, 1h po 67, 2h po 71. Od tamtej pory co pewien czas mam robione wyniki, ale to glukoza, HbA1C i TSH, bo mam wole tarczycy. Teraz na czerwiec, jak uda mi się uprosić rodzinnego lub prywatnie, mam zrobić krzywą cukrową i HbA1C. Ostatnie wyniki z sierpnia 2014r.: glukoza 99mg/dl, [...]
Po prostu zaczynaj wcześniej trening, tak aby jeść ok 17. Jeżeli nie masz możliwości zaczynać go wcześniej, to myślę, że bez problemu możesz wrzucić cardio podczas okna żywieniowego. Ja dzisiaj zaczynam IF i mam zamiar pójść pobiegać pół godziny ok 19. Okienko trwa u mnie jak na razie od 17 do 1 w nocy.
[...] diety orzechy wloskie. w sniadaniu zamiast wiejskiego, dodaj jajka. mozesz ugotowac na twardo dzien wczesniej i nie bedziesz rano "tracil" czasu. bialko w ostatnim posilku jak najbrdziej moze byc, ale niekoniecznie z proszku. zywnosc tradycyjna zawsze jest lepsza opcja.II posilek moze byc, ale staraj sie jesc mniej nabialu, a wiecej mies/ryb/jaj
[...] wagę Kalorie 2979.99 Węglowodany 55% 1638.99kcal = 409.75gram Białko 15%% 447kcal = 111.75gram Tluszcz 30% 894kcal = 99.33gram Trochę poczytałem, posprawdzałem co, ile, i w jakich porcjach waży. Ułożyłem to mniej więcej w taki sposób, że jestem w stanie zacząć od dzisiaj i jakoś radykalnie nie zmieniać swoich posiłków, a jedynie wzbogacić je o [...]
Czwartek 09.01.2015 Trening] Cały dzień na nogach w ruchu, wieczorem 5x12 Man maker i biceps młotkowo. Następnie miał być brzuch i jakiś WOD ale samopoczucie nie pozwoliło. Dieta Miska utrzymana okno 16-22 Wjechało całe pudełko z ryżem i kurczakiem zdjęcie powyżej a do tego na kolacje jajecznica z kiełbasą i warzywami. Kcal 2400 Piątek 09.01.2015 [...]
[...] zawroty, brak snu i złe zamopoczucie, apetyt dziwny chcesz jesc, a nie nie mozesz, bo jest takie zmeczenie pozniej ze szok, pierwsza odslona to byl dopiero hit a to czlowieku jak nie spuchnie to firme bsn odstawie na dobre, lacze bsn z cell mass 2.0 i bcaa sfd, nie wiem moze za duzy cykl...aaaa i toksyny wychodza z organizmu...czy to normalne...
[...] o Tobie i czającej się z tłuczkiem do mięsa Doris }:-( Wstyd, że się tak zapuściłem ... 21:28 - ja już całe zapotrzebowanie zjedzone i mnie ssie ^^, jednak nie będę tak szybko ciął kcal bo może w dnt nie chce mi się tak jeść, ale tak jak dziś w DT to ssie ... Muszę pilnować pór i rozporządzać sobie to... Jutro plecki na dworze + bieganie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Póki co przez 4 miesiące 6-7kg i w pasie +2,5cm, chyba rozsądnie idzie. Metabolizm rozhulany, nawet większe cheaty nie robią mi już krzywdy jak następnego dnia nieco przytnę węgle. Żeby dorzucić na wagę muszę jeść dużo, cały czas chodzić najedzony, a to lubię %-)
No i profesor Paweł wyjaśnił sytuację%-) Flex, jak na Twój wiek dieta jest ok, musisz dużo jeść z tego co widzę nawet Cienie zalewa to nie masz się czego obawiać. Ja muszę przywiązywać większą uwagę do diety gdyż chcę zmaksymalizować efekty, i wiem już, że jestem zdolny do zalania się;-)
[...] natomiast jeść mniej, ponieważ jeżeli kalorii będzie drastycznie zbyt mało, spalanie tłuszczu również zostanie zatrzymane - ot tak skomplikowany jest organizm ludzki. Więc jak widzisz jedzenie "na oko" u osoby nieznającej się na dietetyce i nie posiadającej dostatecznej ilości wiedzy na temat własnego ciała jest zwyczajną stratą czasu. Masz 17 [...]
Mam dwa pytania: - jako drugi posiłek mam szynkę + ser żółty + chleb razowy czy lepiej zastąpić szynkę i ser żółty twarogiem, jako lepszym źródłem białka? - jako ostatni posiłek mam twaróg, czy zamiast oliwy mogę dodać do niego orzechy włoskie? moze byc szynka i moze byc szynka ;-) jezeli to kupna , gotowa w ktorej nie wiadomo co jest to lepiej [...]
jest jeszcze co robić, także jak pisałem magii tu nie ma - wywal z miski syf, zacznij jeść czysto i efekty same przyjdą. A wszelkie wk czernewicze i inne panienki proponuję traktować z przymrużeniem oka. ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja chcialem kubkiem plastikowym, rozerwac go i jak łopatką jesc, ale nie chciał łatwo pęknąć, a wśród ludzi głupio było mi sie z tym szarpać xD Bartwal, tak, te ładniejsze :D
[...] jest dobre na redukcji albo na masie? Mowa tu o 80g brązowego ryżu +200g indyka. Głownie chodzi mi tu węgle, albo sam ryż. Brązowy podobno daje energie na dłuzszy czas w porównaniu do białego. Więc czy w takim wypadku warto np jak juz jemy ten posilek tak późno to jeść go z białym ryzem?? Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-10 20:52:25
[...] że właściwie nie ma do czego się doczepić, zalecenia że dieta i ruch i wyznaczenie kolejnego terminu wizyty. Od roku nie mam kontaktu z tamtejszą dietetyczką, bo wg jakiś wymagań NFZ, nie mogę w jednym dniu odbyć wizyty u lekarza i dietetyczki :( Moje spotkania z dietetyczką polegały na analizie mojego jadłospisu, podpowiadaniu [...]
Skołowana XXL - prośba o wsparcie.
